Různě dlouhé lekce, které se mohou kombinovat, a jedna lekce kompletní. Možnost spustit playlist na Spotify vytvořený pro každou lekci.
V úvodním kurzu zjistíte, jak si efektivně nastavit tělo vestoje, vleže i vsedě před cvičením, ale také v běžném životě, abychom přepsali chybné pohybové vzorce a vyhli se zbytečným zraněním. Dále kurz nabízí několik možností rozhýbání těla, které na lekci probíhá vždy na začátku, ale je vhodné jej zařadit kdykoliv během dne, máte-li pro sebe cca 15min. a potřebujete se trochu rozpohybovat. V nabídce jsou také tři asi 30 minutové bloky zaměřené na specifické, většinou problémové, části těla. Na lekcích končíme vždy relaxací. Obecně platí, že po cvičení je vhodné dát tělu čas a prostor k integraci v pozici mrtvoly bez nějakých dalších instrukcí. Pouze klid a dech. Zde si můžete vybrat ze tří vedených tematických relaxací, kterými můžete projít kdykoliv, když se vám nedaří zklidnit jen v tichosti.
Pokud nechcete vybírat jednotlivé části, můžete se nechat provést bez přerušování kompletní lekcí (cca 75min.).
Obsah kurzu:
Nastavení těla (10min. – 20min.): vždy před jakoukoliv fyzickou aktivitou, ale i během dne, když necháme naše tělo vzpomenout si.
1. Vestoje aneb „autobusová zastávka“
2. Vleže aneb „ráno třeba i v posteli“
3. Vsedě aneb „v práci u počítače“
Rozhýbání těla (10 – 20min.): chvíle pro tělo, které naladíme a rozpohybujeme před silovým cvičením, anebo během dne, když ptotřebujeme rozproudit krev a rozhýbat ztuhlé končetiny. Možnost spustit si playlist, který jsem pro každou lekci vytvořila na Spotify.
1. Vestoje aneb „každodenní vzpruha“
2. Vleže aneb „pozdrav tělu nejen ráno“
3. Vsedě aneb „chvilka pro sebe u počítače“
Specifické části (30 – 40 min.): zaměřeno na konkrétní části těla, které často chtějí naši větší pozornost. Sekvence pozic, dechových a zvukových technik. Možnost spustit si playlist, který jsem pro každou lekci vytvořila na Spotify.
1. Zpevnění středu těla a posílení v ose
2. Posílení a protažení dolních a horních končetin
3. Zaměřeno na pánev, pánevní dno a kyčle
Relaxace (10 – 20min.): po aktivitě je nezbytné tělo i mysl zrelaxovat v tichu a klidu nebo ve vedené relaxaci/meditaci. Možnost spustit si playlist, který jsem pro každou lekci vytvořila na Spotify.
1. Zapouštění těla do země
2. Meditace do tří kalichů
3. Relaxace pro oči, obličej a zbytek těla
Kompletní lekce Vědomé jógy (cca 75min.): Lekce sestavená tak, jak ji můžeme zažít na fyzických hodinách s nastavením a naladěním těla, přes rozhýbání, specifickou část a závěrečnou relaxaci. Možnost spustit si playlist, který jsem pro tuto kompletní lekci vytvořila na Spotify.
1. Rozpohybování hrudníku a paží
